踝部骨折康复训练 踝部骨折康复指南，适度运动与饮食，瑜伽恢复之道 踝骨骨折的康复
亲爱的读者们，恢复健壮需要耐心和正确的技巧。无论是骨折还是踝部扭伤，适度运动和合理饮食是关键。晚上尽量减少食物摄入，注意适当的水分补充。康复期间，避免剧烈运动，特别是瑜伽等高强度活动，以免造成二次伤害。记得定期复查，适当补充营养，保持积极的心态，相信无论兄弟们会早日康复，重拾健壮生活！
脚踝骨折后能否练习瑜伽
1、恢复身体最天然的方式是适度运动和合理饮食，晚上尽量减少食物摄入，睡前两小时避免进食，并多喝水，对于脚踝骨折的情况，可以尝试躺在床上，两腿伸直，轻轻抬起至30至60度，进行轻微的摆动，或者模拟骑自行车的动作，运动强度应根据自己的实际情况调整。
2、如果仅仅是踝部韧带扭伤，没有骨折等其他异常情况，通常需要3周左右的时刻才能逐渐开始恢复患处的活动，至于进行瑜伽等体育活动，则应在受伤3个月后，确保患处完全康复后方可进行。
3、瑜伽有助于进步身体的柔韧性，但站立动作中脊椎扭转或脊椎、腿部受力较大的动作应避免，可以选择一些幅度较小的瑜伽动作进行练习，以促进身体恢复，在此祝愿无论兄弟们早日康复。
4、曾经有朋友因骨裂而长时刻卧床，骶骨骨裂后在家休息了3个月才下床，他已经能够跑步、跳跃，甚至练习瑜伽，他的母亲在他之后骨折，是小脚趾，因急于恢复而进行剧烈运动，现在走路只能缓慢，否则会感到疼痛，甚至无法跑步。
5、在恢复期间，最好不要进行瑜伽等运动，应该有一段恢复和适应期，即使确实需要进行运动，也一定要做好充分的热身和自我保护措施。
脚踝打钢钉痊愈后，能否进行滑雪、瑜伽等拉伸或剧烈运动
1、现在无论兄弟们可以尝试进行一些简单的瑜伽动作，但应避免剧烈运动，进行简单的瑜伽动作对无论兄弟们的骨折愈合有益，祝无论兄弟们早日康复。
2、内固定物取出后，如果切口愈合良好，无感染迹象，就可下面内容床走路，无需拐杖，由于无论兄弟们的骨折已经愈合，现在只需要钉孔愈合，不会影响无论兄弟们的活动，但在早期，也不要进行剧烈活动。
3、骨折一般需要3个月左右的时刻完全愈合，具体愈合情况需要定期复查X光片和体检确定，手术后半年内应避免剧烈运动，以防止内固定松动、退钉或再次骨折等风险。
4、骨折康复需要时刻，平时应多补充钙质，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，避免剧烈运动，保持饮食规律。
5、建议在2至3个月后进行轻微运动，但不要使用受伤前的70%以上的力量进行跑步等运动。
半年前打球扭伤脚踝，拍片发现骨裂，没有进行独特处理，走路…
1、脚踝受伤时，周围的软组织也会受到损伤，骨骼需要长时刻不动的休息来恢复，而软组织的恢复速度较快，需要适当的运动和拉伸，以避免影响运动强度，如果没有其他病史，无论兄弟们的恢复经过应该是这样的，热敷对恢复很有帮助，但恢复经过中需要锻炼脚踝。
2、建议无论兄弟们进行X光片检查，以排除骨裂的可能性，现在可以服用一些活血化瘀、止痛的药物，但一定要注意休息。
3、如果外形有畸形，那就肯定是有难题的，如果没有畸形，建议进行X光片检查。
4、由于骨头尚未完全成长牢固，因此会有疼痛感，在骨折治疗期间，长期不负重走路会导致筋骨松弛，需要逐步负重活动，经过一年后，骨头成长牢固，肌肉也会变得有力。
5、踝关节是重要的负重关节，如果不精心休养治疗，很容易变成慢性损伤，导致韧带松弛、关节不稳，建议减少活动，避免跑跳等剧烈运动，平时活动时应佩戴护踝，增强关节稳定性的保护，减少负重行走，使韧带得到恢复，外敷活血的中药可以促进关节的恢复。
脚踝骨折后躺在床上胖了很多，怎样可以节食加锻炼减肥
1、保持耐心，坚持到800米结束，最终100米要全力冲刺，不要在意其他难题，脚疼是正常的，跑步前先做腿部韧带拉伸，但不要过度锻炼，说明一下，我是一名初二学生，14岁，体重150多斤，但我能跑完。
2、适当运动，身体需要经常运动来保持活力，腿部也不例外，长时刻不运动会导致腿部不健壮，可以进行适当的运动，如下班后散步、慢跑等，每月进行两次角质护理。
3、早餐不能省，许多女孩为了减肥忽略了早餐，但实际上早餐是一天的主餐，不管体重几许，早餐一定要吃，少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多含有高热量，尽量不吃，如果忍不住，可以尝试咬红萝卜、芹菜等低热量食物。
4、瘦腿秘诀：干洗腿，用双手紧抱一侧大腿，从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，揉腿肚，将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次，共做6节，这些技巧可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，增强腿部肌肉力量。
脚踝扭伤多久后可以进行瑜伽练习
1、建议无论兄弟们在恢复一段时刻后，当自身感觉不到不适时再进行瑜伽练习，祝无论兄弟们早日康复，回归瑜伽队伍。
2、增强平衡能力，老年人身体机能下降，平衡能力也随之下降，可以通过瑜伽、太极拳等训练或平衡锻炼来增强平衡能力，减少扭伤的几率，在行动时要注意走路姿势，步幅不宜过大，双脚之间的距离要合适，注意脚部与地面的接触状况，防止滑倒。
3、走路不会受到影响，踝关节是单轴关节，可以进行勾脚尖或伸脚尖运动，这些运动对康复有好处，当出现踝关节不稳的情况时，长期锻炼可以恢复身体功能，特别是肌肉激活时刻要延长，通过后期的功能锻炼，可以有效治疗这种状况，进步身体机能。
4、扭伤脚后48小时内进行冷敷，48小时后进行热敷，坐着或睡觉时抬高患肢，促进肿胀消除，也有助于恢复，崴脚一周后可以像正常人一样走路，但可能还会有点不适应，切记不要使用红花油，可以使用云南白药，不要揉搓肿胀部位，以免加速肿胀。
5、扭伤可能需要半年时刻才能恢复，我的脚扭伤后已经快一年了，还是有点不适，天气凉了会感到疼痛，建议多休息，少走路。
